ВІДПОЧИНОК ЗАДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ. Щоб не сталося перевитрати енергії, дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. Організм, якому систематично не вистачає сну, більш вразливий до вірусних та бактеріальних інфекцій. Тому окрему увагу приділіть сну – не менше 7-8 годин на добу, під час якого нормалізується і активно відновлюється робота всього організму.
ПОВНОЦІННЕ ХАРЧУВАННЯ. Раціон харчування у сезон застуд повинен бути різноманітним. Віддайте переваги продуктам, у яких міститься велика кількість вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, риба, яйця, м’ясо, кисломолочні продукти, свіжі овочі та фрукти. Корисними будуть настої шипшини і трав’яні чаї.
ЗВОЛОЖЕНЕ ПОВІТРЯ ДОПОМАГАЄ ЗНИЩИТИ ВІРУС. З початком опалювального сезону часто реєструється сплеск простудних захворювань, особливо серед дітей. Вся справа в тому, що оскільки в опалюваних приміщеннях повітря пересушене, відповідно пересушується і слизова оболонка носа, що істотно полегшує вірусу проникнення у дихальні шляхи. Тому, щоб знизити ймовірність зараження, часто провітрюйте приміщення та зволожуйте його .
ПРОГУЛЯНКИ НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ. Часті прогулянки на свіжому повітрі сприяють зміцненню імунітету. Тому, незважаючи на погоду, виділіть годину чи пів для прогулянки. Також збільшує опірність організму загартовування, однак починати займатися цим потрібно влітку.
КІЛЬКА ПОРАД, ЩОБ НЕ ЗАХВОРІТИ.
- Перед виходом на вулицю перевіряйте показники термометра і одягайтеся відповідно до погоди.
- Не допускайте переохолоджень організму, особливо це стосується горла й ніг.
- Обов’язково снідайте, оскільки, переварюючись, їжа виділяє тепло, що зігріває організм зсередини.
- У транспорті та інших громадських місцях намагайтеся триматися подалі від тих, хто чхає або кашляє.
- Збільшіть у своєму раціоні кількість фруктів і овочів, вони необхідні організму для обміну речовин.
- Уникайте стресів, оскільки вони негативно позначаються на імунітеті.
- Намагайтеся провітрювати приміщення хоча б по 5 хвилин щогодини.
- Не перевантажуйте свій організм: якщо відчуваєте слабкість, усі нетермінові справи краще відкласти й провести день вдома під ковдрою. Саме в цей час імунна система завзято бореться з захворюванням.
Алла ПРОХОРЕНКО, методист НМЦ ЦЗ та БЖД Чернівецької області
