Відсутність руху сповільнює обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки, – зазначають у МОЗ та наголошують: якщо у вас немає часу відвідувати зал чи займатись спортом — просто ходіть.
Отже, 5 причин ходити пішки:
- Ходіння пішки — це хороше тренування для серця та судин.
- Ходіння пішки покращує аеробні можливості — тобто наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень.
- Ходіння пішки впливає на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ.
- Ходіння пішки зменшує стрес та тривожність.
- Ходіння пішки допомагає підтримувати здорову вагу.
Ходіння пішки впливає на багато факторів ризику, зокрема:
- високий тиск – через зниження артеріального тиску у спокої;
- високий рівень холестерину – зниження ризику появи інсульту та ішемічної хвороби серця;
- діабет – через підвищену чутливість до інсуліну;
- надмірну вагу або ожиріння – через збільшення витрат енергії та пришвидшення метаболізму;
- стрес та тривожність – через поліпшення настрою;
- при порушеннях опорно-рухового апарату, таких як біль у попереку – через зниження запалення і болю.
Щоб отримувати користь для здоров’я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня. Активний темп означає, що рухатися треба зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину. Науковці підкреслюють, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків. 10 тисяч кроків – це добрий орієнтир, але важливий також темп ходьби.
Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі! Адже будь-яка активність краща, ніж її відсутність.
Джерело: офіційний сайт МОЗ України
