Емму створили на основі результатів дослідження, у межах якого опитали три тисячі офісних працівників з Франції, Німеччини та Великої Британії. Половина респондентів із Британії розповіли, що вже страждають від болю в очах, 49% — від болю в спині, ще 48% — від головного болю.
What Office Workers May Look Like In 20 Years
If you work in an office, here's a glimpse into your future…
Опубліковано LADbible Четвер, 24 жовтня 2019 р.
За даними досліджень, тривале сидіння та відсутність активності пов’язані з підвищенням ризику виникнення та загострення серцево-судинних захворювань, ожиріння, проблем з опорно-руховим апаратом, діабету 2-го типу та навіть деяких видів раку. Групою ризику в цьому випадку є люди, які проводять багато часу на роботі за столом, працюючи за комп’ютером та виконуючи одноманітні рухи.
Зверніть увагу на кілька порад, якщо ви є офісним працівником:
- Змінюйте маршрут на роботу чи навпаки. Прогулюйтесь пішки хоча б частину шляху.
- В офісі при кожній можливості лікарі радять вставати та проходитися, розминати м’язи, а обідню перерву використовувати не лише для прийому їжі, а й для прогулянки на свіжому повітрі.
- Для того, щоб розслабити м’язи шиї та запобігти їхньому перенапруженню, а як наслідок – головному болю, необхідно виконати нескладну розминку.
- Звертайте увагу на позицію, в якій ви сидите. Намагайтесь не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто сильно до чи далеко від монітора. Оптимальна позиція – екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітка відкрита.
- Якщо ви звикли під час сидіння закидати одну ногу на іншу, – така звичка може обернутися вам у майбутньому варикозом, тому краще позбудьтеся її.
- Постійна робота з комп’ютером шкодить очам, зокрема, вони можуть почервоніти, боліти чи пекти протягом дня. Щоб позбутися цих симптомів, потрібно намагатися якомога частіше моргати, та робити невеликі перерви, щоб дати очам можливість перепочити, зокрема, 10 хвилин з закритими очима після години роботи за монітором, допоможуть зняти напругу.
- Не лінуйтеся вмикати світло, адже контраст яскравого монітора зі слабким освітленням в кімнаті шкідливо впливає на очі. Також для додаткового захисту зору можна придбати в оптиці спеціальні комп’ютерні окуляри.
- Харчуйтеся збалансовано та серйозно поставтеся до режиму харчування – в день ви повинні приймати їжу 5-6 разів невеликими порціями. Нерегулярне та нездорове харчування, часті перекуси на ходу, провокують виникнення запалення слизової шлунку.
- Уникайте стресу! Постійний стрес на робочому місці не лише знижує ефективність роботи, а й може призвести до виникнення різноманітних хвороб. Є безліч способів підняти собі настрій та відволіктися від стресової ситуації на робочому місці – веселі відео, заспокійливий чай, музика, глибоке дихання, прогулянка у парку в обідню перерву.
- Після роботи можна відвідувати спортзал або тренуватися на відкритому майданчику в теплу пору року.
- Намагайтеся лишати роботу на роботі, і якщо немає особливої необхідності не беріть невиконані завдання додому, адже це ваша особиста територія, де ви відновлюєтеся та набираєтеся сили. Пам’ятайте, що важливим є здоровий сон.
